こんにちは！
「過剰な気遣い」を手放して、あなたらしく輝く毎日へ”
新しい自分に生まれ変わるカウンセリング
心理カウンセラーの栗山ひなたです(^^)/
新しいことや膨大な作業に、圧倒されて動けなくなる…
そんな経験ありませんか？
「新しいことを覚えなきゃ」
「やらなきゃいけないことが山ほどある」
そう思った瞬間、胸がギュッと締めつけられて、何から手をつけたらいいのかわからなくなる…。
頭の中は「やらなきゃ」でいっぱいなのに、体が動かない。焦りばかりが膨らんで、気づけば茫然としてしまう…。
まず、お伝えしたいのは——
これは能力ややる気の問題ではありません。あなたが弱いわけでもありません。
脳と心が、あなたを守ろうとしている反応なんです。
こんなお悩みありませんか？
✔ 新しいことを覚えるたびに焦ってしまう
✔ 周りはどんどん進んでいる気がして、置いていかれそうで不安になる
✔ やらなきゃいけないことが多すぎて、何から手をつけたらいいかわからない
✔ 気づけばぼーっとして、時間だけが過ぎていく
もし一つでも心当たりがあれば、今日の内容はきっと心を軽くするヒントになると思います。
圧倒されて動けない…それには、ちゃんと理由があります
圧倒感は、あなたができないから起こるのではありません。
脳と心が、「危険かもしれない」とあなたを守るためにブレーキをかけているだけです。 だから、自分を責める必要はありません。
まずはその反応を落ち着けて、安心を取り戻すこと。
そして、小さな一歩から進めば、自然と前に進めるようになります。
なぜ圧倒されるのか？（理由と心のメカニズム）
HSPやACの方が圧倒されやすいのには、ちゃんと理由があります。
① 幼少期の経験が「できない＝危険」を植え付けている
子どものころ、
「ちゃんとやらないと怒られた」
「間違えると責められた」
「できないとがっかりされた」
そんな経験はありませんか？
こうした積み重ねは、心の奥に「できない＝危険」「できていない自分＝価値がない」という信念を根づかせます。
大人になって新しいことに直面したとき、頭では「ただの学び」とわかっていても、心は「また責められるかもしれない」という緊張モードに入ってしまうのです。
②小さな疑問が、脳の中で枝分かれし続ける
HSPの脳は、外からの刺激や情報を深く処理します。
そのため、一つの疑問や新しい言葉に出会った時、それが単なる一つの情報で終わらず、関連する考えや記憶が次々と枝分かれします。
たとえば研修や勉強会で新しい専門用語をひとつ耳にすると、
→ 意味がよくわからない
→ その前提も知らなきゃいけない
→ 関連の知識や別の作業も必要かもしれない
…と、頭の中でどんどん扉が開き、終わりが見えない感覚に陥ります。
この連想の深さ自体はHSPさんの強みでもありますが、プレッシャーが強い場面では圧倒感として現れやすくなるのです。
③ 完璧主義がタスクを“膨大”に感じさせる
ACやHSPの方は真面目で責任感が強く、「全部ちゃんとやらなきゃ」という思考が働きやすい傾向があります。
そのため、目の前の課題を“小さな一つ”として扱う前に、“全体”を抱えてしまうことが多いのです。
結果として、
・実際以上にタスクが膨大に感じられる
・優先順位がつけられず混乱する
という流れに陥りやすくなります。
看護師Aさんのケース
看護師として働くAさん（30代後半・女性）。
ある日、病棟で新しい看護記録システムが導入されることになりました。
研修が始まると、スクリーンには見慣れない専門用語や新しい手順が次々と出てきます。
同僚たちはうなずきながらメモを取り、質問もスムーズです。そんな光景を見ながら、Aさんの胸に“焦り”がこみあげます。
「みんな、理解してる…私だけ遅れてない？」
新しい用語が一つ出るたびに、頭の中では疑問が枝分かれします。
「この言葉、意味がわからない…」
「これを理解するには、前提も知らなきゃ…」
知らないことがどんどん広がって、「知らないことの山」が果てしなく大きく感じられます。
そこから“不安”が広がります。
「全部覚えなきゃいけないんじゃ…」
「私だけ、全然追いつけてないかも」
過去に覚えが遅くて「大丈夫？」と聞かれた経験がよみがえり、胸がきゅっと締め付けられます。
不安が積み重なり、やがて“劣等感”が顔を出します。
「やっぱり私は覚えが悪い」
「他の人みたいにできない」
無意識に他人と比べ、自分を小さくしてしまいます。
そして、その劣等感は“無力感”へ変わります。
「頑張りたいのに頑張れない…」
やるべきことが膨大すぎて、何から手をつけたらいいかわからない。
頭は真っ白になり、ただ画面を見つめるだけの茫然とした時間が流れます。
——それでも。
Aさんの心の奥には、小さな灯がまだ残っていました。
それは“頑張りたい”という気持ち。
「私もできるようになりたい」
「理解したい」
Aさんは、全部を完璧に覚えようとするのをやめ、こう決めました。
「今日は基本操作だけ」
「わからないことは、一つだけ同僚に聞こう」
そうやって、一気にやろうとせず、小さな一歩に分けたことで、心は少しずつ落ち着きを取り戻します。
やがて、「あ、これは前もできた操作だ」と気づける瞬間が増え、自分のペースで新しいシステムに馴染んでいきました。
どうすれば圧倒感から抜け出せるの？
圧倒感から抜ける鍵は、“全部”ではなく安心と小さな一歩です。
① 安心をつくる
・深呼吸で体を落ち着かせる
・自分に「今は安全」と声をかける
脳の緊張を緩めることで、前頭葉が働き、冷静さが戻ります。
② ゴールを小さく分ける
・今日は用語を3つだけ覚える
・5分だけ試してみる
ゴールを“顕微鏡サイズ”に分けると、圧倒感が減り、達成感と安心感が積み重なります。
③ 「できない」ではなく「今は知らない」に書き換える
・「私はダメ」ではなく「成長途中」
・自分への声かけ例：「今は知らないけど、これから覚えていくところ」
まとめ
圧倒感は、能力不足や意志の弱さではなく、心と脳が安全を守ろうとする自然な反応です。
大事なのは、自分を責めず、安心できる形で小さな一歩を踏み出すこと。
その一歩が、次の一歩につながります。
前に進むための一歩を踏み出してみませんか？
「圧倒されて動けないループから抜けたい」
「安心して少しずつ進める感覚を持ちたい」
ひなたカウンセリングルームでは、あなたのペースと心の安全を大切にしながら、前へ進むためのステップを一緒に歩んでいきます(^^)/
＼まずはお試しカウンセリングから／
現在お得なキャンペーン中です。
お試しカウンセリング通常60分10000円のところ
毎月５名様限定「1000円」で行っています。
ラインからも
お申込み・お問い合わせができます
お気軽にご連絡くださいね(^^)/
↓ ↓ ↓
友だち追加で、
メッセージ相談１往復無料🎁
さらに、
「私ってダメ…」と思ったときに読み返したい
自分にやさしくなるワーク（PDF)をプレゼント中🌈
