HSP気質があり、職場の人間関係に疲れる方は、
家に帰ってからも気持ちが休まらないことがありますよね。
職場でこんなこと、ありませんか？
上司や同僚とのやりとり、
その場では何も言えなかったのに、あとから何度も思い返してしまったり、
「私が悪かったのかな」
「気にしすぎかな」
そんなふうに、自分を責めてしまう。
気づけば、自分の気持ちよりも、
周りのことを優先するのが当たり前になっている。
本当は、ただ少し疲れていただけなのに。
ただ、ちょっと傷ついただけなのに。
それすら感じる余裕がないほど、「ちゃんとしなきゃ」と頑張ってきたのではないでしょうか。
大事なのは、自分との対話です。
HSPさんが職場で疲れやすい理由
HSP気質がある方は、相手の表情や声のトーン、場の空気の変化に気づきやすいことがあります。
だから、同僚のちょっとした反応や、上司の何気ない一言が、
家に帰ってからも心に残ってしまうことがあるんですね。
「気にしすぎかな」と思っても、頭ではなかなか切り替えられない。
それは、あなたが大げさだからではなく、
それだけ周りの変化を細やかに受け取っているからかもしれません。
でも、その敏感さをずっと外側に向け続けていると、
自分の疲れや本音に気づく余裕がなくなってしまいます。
だからこそ、外に向いていた意識を少しずつ自分に戻してあげる時間が必要なんです。
HSPの人にとって自己対話が大切な理由
HSPの人にとって自己対話は、
自分を変えるためのものではなく、自分を安心させるためのものです。
外の空気や人の気持ちを敏感に感じ取れるぶん、
どうしても意識は外に向きがちになります。
そのままだと、自分の気持ちがわからなくなってしまう。
自分の気持ちがわからないままだと、
「何がつらいのか」「どうしたらいいのか」もわからず、
心はずっと落ち着かない状態になります。
だからこそ、
自分に戻ってくる時間が必要になります。
自分の気持ちに気づいて、
「私はこう感じてたんだ」とわかるだけでも、
心は少しずつ安心していきます。
しんどいときに心をほどく自己対話のステップ
0. まず呼吸を整える｜体からゆるめる
気を遣いすぎてしんどいときは、頭より先に、体がこわばっていることが多いです。その状態で考えようとすると、余計に不安が強くなってしまうこともあります。
そんなときは、まず呼吸を少しだけゆっくりしてみてください。
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。
それを、2〜3回繰り返してみましょう。
無理にリラックスしようとしなくて大丈夫、少しだけゆるめるくらいで十分です
１．状態に気づく｜「今、私ちょっと無理してるかも」
「今、ちょっとしんどいかも」
「なんだか力が入ってるな」
まずは、今の“状態”に気づくだけで大丈夫です。
まだはっきり言葉にできなくてもOK。
今の自分をそのまま捉えてあげます。
２．感情に名前をつける｜「何を感じてる？」
少し落ち着いたら、今の気持ちに名前をつけてみます。
「不安だった」
「傷ついた」
「疲れていた」
よくわからないけど、なんとなく「モヤモヤする」。
１で気づいた「なんとなくしんどい」の中に、
どんな気持ちがあったのかを、見ていくようなイメージです。
３．自分に寄り添う｜やさしい言葉をかける
「それはしんどかったよね」
「本当は、ずっと頑張ってたんだよね」
人にかけてあげていたその言葉を、
自分にもかけてあげてください。
最初はぎこちなくても大丈夫。
４．本音を聞く｜本当はどうしたかった？
責める気持ちが少しゆるんだら、
自分に聞いてみてください。
「本当は、どうしたかった？」
「何が嫌だった？」
「本当は、何をわかってほしかった？」
「どんなふうに扱ってほしかった？」
少しずつ、本当の自分の声が戻ってきます。
「本当は、少し休みたかった」
「本当は、あの言い方が悲しかった」
「本当は、私の気持ちもわかってほしかった」
そんな小さな本音が出てきたら、
今まで我慢してきた自分を、ギュッと抱きしめてあげてください。
５．力を抜く｜自分にやさしい選択をする
最後に、今の自分にとって、少し楽になる選択をひとつだけしてみてください。
たとえば、
今日は少し早めに終わる
全部やろうとしない
ひとりの時間を少しつくる
「ちゃんと休まなきゃ」と思わなくていい。
ほんの少し、自分にやさしくする。
それだけで、心は少しずつ整っていきます。
自己対話でやりがちな間違い
ここまでやってみて、
「これでいいのかな？」と不安になったり、
つい自分を振り返りすぎてしまうこともあるかもしれません。
そんなときに起こりやすいのが、自己対話が“反省会”になってしまうことです。
「なんであんなこと言ったんだろう」
「またうまくできなかった」
そうやって自分を責めてしまうと、かえって心は苦しくなってしまいます。
それは、
自分を守ろうとしている心が、少し頑張りすぎている状態です。
ここまで読んでくれたあなたへ
ここまで読んで、
「少しやってみようかな」と思ったかもしれないし、
「わかるけど、やっぱり難しい…」と感じているかもしれません。
どちらの気持ちも、とても自然なものです。
これまでずっと頑張ってきた分、
自分にやさしくすることに、戸惑いを感じることもあると思います。
一人では難しいと感じるときは
「自分にやさしくする」ということ自体が、
うまくできないと感じることもあるかもしれません。
それは、あなたがこれまでずっと頑張ってきたからです。
だからこそ、
ひなたカウンセリングルームでは
自分を責めてしまうクセをやさしくほどきながら、
安心して自分と向き合える状態に一緒に整えていきます。
「変わらなきゃ」と無理に頑張らなくて大丈夫です。
でも・・・
本当は、少し楽になりたいですよね。
そのために必要なのは、
無理に変わることじゃなくて、
安心できる状態をつくることなんです。
安心できると、
人は自然と変わっていきます。
だからまずは、
「今のままでも大丈夫」と感じられる状態
ここからでいいんです。
もし今、
・職場の人間関係に疲れている
・気を遣いすぎて、もうしんどいと感じている
・「このままじゃつらい」と感じている
そんな方へ。
LINEでは今、
「気を遣いすぎて疲れてしまったときに、自分を楽にするためのワーク」をお渡ししています。
「私ってダメ…」と責めてしまうときに、
その場で心が少し落ち着くような内容です。
つらいときのお守りとして
よかったら受け取ってみてくださいね👇
ラインからも
お申込み・お問い合わせができます
お気軽にご連絡くださいね(^^)/
職場でこんなこと、ありませんか？
上司や同僚とのやりとり、
その場では何も言えなかったのに、あとから何度も思い返してしまったり、
「私が悪かったのかな」
「気にしすぎかな」
そんなふうに、自分を責めてしまう。
気づけば、自分の気持ちよりも、
周りのことを優先するのが当たり前になっている。
本当は、ただ少し疲れていただけなのに。
ただ、ちょっと傷ついただけなのに。
それすら感じる余裕がないほど、「ちゃんとしなきゃ」と頑張ってきたのではないでしょうか。
大事なのは、自分との対話です。
HSPの人にとって自己対話が大切な理由
HSPの人にとって自己対話は、
自分を変えるためのものではなく、自分を安心させるためのものです。
外の空気や人の気持ちを敏感に感じ取れるぶん、
どうしても意識は外に向きがちになります。
そのままだと、自分の気持ちがわからなくなってしまう。
自分の気持ちがわからないままだと、
「何がつらいのか」「どうしたらいいのか」もわからず、
心はずっと落ち着かない状態になります。
だからこそ、
自分に戻ってくる時間が必要になります。
自分の気持ちに気づいて、
「私はこう感じてたんだ」とわかるだけでも、
心は少しずつ安心していきます。
しんどいときに心をほどく自己対話のステップ
0. まず呼吸を整える｜体からゆるめる
気を遣いすぎてしんどいときは、頭より先に、体がこわばっていることが多いです。その状態で考えようとすると、余計に不安が強くなってしまうこともあります。
そんなときは、まず呼吸を少しだけゆっくりしてみてください。
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。
それを、2〜3回繰り返してみましょう。
無理にリラックスしようとしなくて大丈夫、少しだけゆるめるくらいで十分です
１．状態に気づく｜「今、私ちょっと無理してるかも」
「今、ちょっとしんどいかも」
「なんだか力が入ってるな」
まずは、今の“状態”に気づくだけで大丈夫です。
まだはっきり言葉にできなくてもOK。
今の自分をそのまま捉えてあげます。
２．感情に名前をつける｜「何を感じてる？」
少し落ち着いたら、今の気持ちに名前をつけてみます。
「不安だった」
「傷ついた」
「疲れていた」
よくわからないけど、なんとなく「モヤモヤする」。
１で気づいた「なんとなくしんどい」の中に、
どんな気持ちがあったのかを、見ていくようなイメージです。
３．自分に寄り添う｜やさしい言葉をかける
「それはしんどかったよね」
「本当は、ずっと頑張ってたんだよね」
人にかけてあげていたその言葉を、
自分にもかけてあげてください。
最初はぎこちなくても大丈夫。
４．本音を聞く｜本当はどうしたかった？
責める気持ちが少しゆるんだら、
自分に聞いてみてください。
「本当は、どうしたかった？」
「何が嫌だった？」
「本当は、何をわかってほしかった？」
「どんなふうに扱ってほしかった？」
少しずつ、本当の自分の声が戻ってきます。
「本当は、少し休みたかった」
「本当は、あの言い方が悲しかった」
「本当は、私の気持ちもわかってほしかった」
そんな小さな本音が出てきたら、
今まで我慢してきた自分を、ギュッと抱きしめてあげてください。
５．力を抜く｜自分にやさしい選択をする
最後に、今の自分にとって、少し楽になる選択をひとつだけしてみてください。
たとえば、
今日は少し早めに終わる
全部やろうとしない
ひとりの時間を少しつくる
「ちゃんと休まなきゃ」と思わなくていい。
ほんの少し、自分にやさしくする。
それだけで、心は少しずつ整っていきます。
自己対話でやりがちな間違い
ここまでやってみて、
「これでいいのかな？」と不安になったり、
つい自分を振り返りすぎてしまうこともあるかもしれません。
そんなときに起こりやすいのが、自己対話が“反省会”になってしまうことです。
「なんであんなこと言ったんだろう」
「またうまくできなかった」
そうやって自分を責めてしまうと、かえって心は苦しくなってしまいます。
それは、
自分を守ろうとしている心が、少し頑張りすぎている状態です。
ここまで読んでくれたあなたへ
ここまで読んで、
「少しやってみようかな」と思ったかもしれないし、
「わかるけど、やっぱり難しい…」と感じているかもしれません。
どちらの気持ちも、とても自然なものです。
これまでずっと頑張ってきた分、
自分にやさしくすることに、戸惑いを感じることもあると思います。
一人では難しいと感じるときは
「自分にやさしくする」ということ自体が、
うまくできないと感じることもあるかもしれません。
それは、あなたがこれまでずっと頑張ってきたからです。
だからこそ、
ひなたカウンセリングルームでは
自分を責めてしまうクセをやさしくほどきながら、
安心して自分と向き合える状態に一緒に整えていきます。
「変わらなきゃ」と無理に頑張らなくて大丈夫です。
でも・・・
本当は、少し楽になりたいですよね。
そのために必要なのは、
無理に変わることじゃなくて、
安心できる状態をつくることなんです。
安心できると、
人は自然と変わっていきます。
だからまずは、
「今のままでも大丈夫」と感じられる状態
ここからでいいんです。
もし今、
・職場の人間関係に疲れている
・気を遣いすぎて、もうしんどいと感じている
・「このままじゃつらい」と感じている
そんな方へ。
LINEでは今、
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「私ってダメ…」と責めてしまうときに、
その場で心が少し落ち着くような内容です。
つらいときのお守りとして
よかったら受け取ってみてくださいね👇
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